小朋友學吃飯時常會使用餐盤，現在為了飲食均衡，大人也得開始學用餐盤。小琉球民宿推薦衛生福利部國民健康署公布「我的餐盤」，上面標記每日應攝取的6大類食物類別及份量比例，民眾只要跟著圖示聰明吃，就能吃出健康。小琉球包棟
國健署副署長游麗惠指出，最新國民營養健康狀況變遷調查發現，我國19至64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯的比率高達99.8%；堅果種子不足1份的為91%；蔬菜攝取量不足3份為86%；水果攝取量不足2份亦達86%。
游麗惠表示，「我的餐盤」設計理念為107年最新版「每日飲食指南」，將6大類食物，包括全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等，依每日應攝取的份量轉換成體積，並以餐盤圖像呈現各類別比例，由於油脂類在烹調時添加於各菜色，因此不在餐盤中呈現。圖示簡單易懂，民眾只要牢牢記住，就可大致拿捏每餐各大類應攝取份量。
此外，國健署也提出6大口訣，讓民眾不論在家中或吃自助餐時，只要依「我的餐盤」比例並結合口訣，即可輕易的使用自助餐盒、玻璃餐盒、圓鐵盒便當或家中的盤子聰明吃，並確保營養跟著來。
小琉球包棟（一）每天早晚1杯奶：早晚各喝1杯240毫升的乳品，或於餐中以乳品入菜或食用起士、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。
出發到新左營站，從新左營站到東港，除了計程車之外，也可搭客運到東港，客運有高雄客運、屏東客運、國光客運和中南客運，其中中南客運班次最多。再從東港再搭船至小琉球，會暈船的朋友記得要吃暈車藥喔~船程大約四十分鐘 抵達小琉球後第一個景點就是最著名的花瓶岩，看到花瓶岩，就會想到小琉球，花瓶岩可以說是小琉球的代表了，因為岩頂長滿植物，像座插著花草的花瓶，因而命名。午餐我們選擇大福羊肉海鮮店，小琉球外地遊客愛來的餐廳，有冷氣，店內清整，菜色以羊肉為主，琉球封肉加入魷魚的鮮甜很有特色，海鮮炒麵、炒羊肉鑊氣十足，香味撲鼻，若要來用餐，建議先訂位，不然很容易沒位子。而且令我們最難忘的就是三餐都有生魚片好吃，畢竟小琉球的居民以海為生，每天的漁貨是收入的來源，也因此這邊的生魚片肉質特別的鮮美呀！ 吃飽後休息一下就準備海洋體驗囉！浮潛、半潛艇跟隨教練指示，享受小琉球的美，划著超酷的透明獨木舟，用一條魚的視角欣賞海洋，因為小琉球是珊瑚礁島，離岸沒多遠就有礁台，可供海龜休息，礁台上還有許多海藻，海龜的食物豐富，所以小琉球很適合海龜棲息，所以很有機會可以跟海龜來段共游時光呢！ 最後一定要好好分享這次的小琉球民宿，夢想家農莊式民宿，因為我們這次是幾十個人出遊，之前就有朋友跟我分享小琉球夢想家農莊式民宿非常適合三五好友一起包棟遊玩，最多能住35人呢！這間小琉球民宿有非常廣大的草原任你在民宿的草地上恣意翻滾跳躍或仰望星空，寬廣舒適的住宿空間，每間客房各具特色，讓遊客在自然山林環境下，觀看日出海景享受高級雅致住宿品質。業者也有提供套裝行程、精選方案或自由選擇代訂項目，能讓這趟小琉球之旅輕鬆又好玩～（二）每餐水果拳頭大：1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗至1碗，1天應至少攝取2份，並選擇在地、當季、多樣化。
（三）菜比水果多一點：青菜攝取量體積需比水果多，選擇當季且深色蔬菜需達1/3以上（包括深綠和黃橙紅色）。
（四）飯跟蔬菜一樣多：全穀雜糧類之份量約與蔬菜量相同，且盡量以「維持原態」之全穀雜糧為主，或至少應有1/3為未精製全穀雜糧。
小琉球包棟（五）豆魚蛋肉1掌心：蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5至2份，選擇這類食物之優先順序應為豆類>魚類與海鮮>蛋類>禽肉、畜肉，且應避免加工肉品。
（六）堅果種子1茶匙：1份堅果種子約1湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒），可於固定時間攝取足或分配於3餐。
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